SPORTO KLUBAS

Rekomendacijos*

Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną, atitinkamai:

	Balt (g/kg sv.)**	Angl (g/kg sv.)**	Rieb Viso gr/dienoje	KCAL Viso dienoje
PALAIKANT esamą kūno formą:	1,5 - 2	~2 - 3	~40	2000 - 2500
AUGINANT raumenų masę:	2 - 2,5	~4 - 5	60 - 90	3000 - 4000
METANT svorį:	1,5 - 2	~1,5 -1	~10	1500 - 1200

Balt

(g/kg sv.)**

Angl

(g/kg sv.)**

Rieb

Viso gr/dienoje

KCAL

Viso dienoje

PALAIKANT esamą kūno formą:

1,5 - 2

~2 - 3

~40

2000 - 2500

AUGINANT raumenų masę:

2 - 2,5

~4 - 5

60 - 90

3000 - 4000

METANT svorį:

1,5 - 2

~1,5 -1

~10

1500 - 1200

* Rekomendacijos taikomos aktyviai sportuojantiems. Būtinos individualios trenerio konsultacijos!

** g/kg sv. – gramai vienam kilogramui kūno svorio.

Pastebėjimus ir pasiūlymus siųskite el. paštu: valgiarastis@savasklubas.lt

1. Įveskite valgiaraščio pavadinimą

Valgiaraščio pavadinimas

Atidaryti

Išsaugoti

Spausdinti

Pagalba

2. Pasirinkite maistinių medžiagų dienos normą

Jūsų duomenys		Rekomenduojama norma
Dietos tipas Svoris(kg)		Balt(g) Angl(g) Rieb(g) KCAL

3. Pasirinkite produktus iš lentelės kairėje pusėje

Produktai	Kiekis(g)	Balt(g)	Angl(g)	Rieb(g)	KCAL

+ Kitas valgymas

Valgiaraščio maistinė vertė:	0	0	0	0
Dienos norma (galima keisti):
Skirtumas nuo normos:	-	-	-	-

Rekomendacijos*